Искусство быть здоровым

Здоровый образ жизни – это тот, единственно возможный образ жизни, который позволяет нам себя хорошо чувствовать, живя в большом городе, с его неблагоприятной экологией и неизбежными стрессовыми ситуациями.

 

 

Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, дожить до глубокой старости и, при этом, сохранить активность и крепкое здоровье. Да, именно так. В нашем организме заложен огромный запас прочности! Но, если к своему здоровью относиться пренебрежительно, этот запас может быстро иссякнуть. Все написанные мною статьи, основаны на моем личном опыте.

 

Сейчас, в свои 50 лет, я чувствую себя значительно лучше, чем чувствовал себя в 40. И жалею о том, что до 40 лет вел совсем не здоровый образ жизни.

 

 

Всем нам хочется подольше оставаться молодыми и красивыми. А ведь наша красота, напрямую связана с нашим здоровьем. Чем крепче здоровье, тем дольше мы сможем оставаться красивыми.

 

Здоровье же, напрямую зависит от того образа жизни, который мы ведем. Сохранить крепкое здоровье, особенно, живя в большом городе, помогает здоровый образ жизни.

 

 

 

 

Так что это такое, здоровый образ жизни? Что включает в себя это понятие? Давайте попробуем вместе разобраться. Для начала определим основные составляющие здорового образа жизни. Во-первых, это рациональное, правильное, здоровое питание. Почему именно здоровое питание, я ставлю на первое место? Потому, что правильное питание – это основа нашего здоровья.

 

 

Нашему организму, для его полноценного функционирования, постоянно требуются различные микроэлементы. Многие из них, являются незаменимыми. Наш организм – это высоко технологичная «химическая» лаборатория. Многие компоненты, необходимые для нормальной работы всех органов, он может синтезировать сам.

 

 

Но есть такие микроэлементы, которые он сам синтезировать не может. К таким компонентам относятся, в частности, витамины. Витамины мы получаем, в основном, с пищей. Именно поэтому, здоровое питание должно включать в себя, в обязательном порядке, необходимое количество витаминов и минералов.

 

 

Питание современного городского жителя большим содержанием витаминов не отличается. Скорее наоборот. Диетологи констатируют катастрофический дефицит, в современном питании, природных витаминов и минералов. Подчеркиваю, именно, природных или натуральных. Никакие «мультивитаминные комплексы» не заменят тех витаминов, которые мы получаем с натуральными продуктами.

 

 

Ведущие диетологи обеспокоены резким снижением в нашем питании натуральных пищевых волокон (клетчатки, целлюлозы и пр.) Наше питание состоит из мягкой, жирной, рафинированной пищи. Такая еда приводит к расстройству нашей пищеварительной системы. Наш организм требует грубой, нерафинированной пищи, обогащенной клетчаткой. Это овощи, фрукты, злаковые и бобовые культуры, всевозможная зелень.

 

 

Вот чего требует наш желудок, а совсем не «гамбургеров» и промышленных полуфабрикатов. Это вообще не продукты, а, в лучшем случае, лишь их суррогаты. Не из таких продуктов состоял ацион питания наших предков. Не к такой еде наш организм приспосабливался многие тысячелетия.

Переход к здоровому образу жизни, в первую очередь, подразумевает переход к здоровым продуктам питания. Природа создала для нас огромное количество вкусных и полезных для нашего организма продуктов. Не надо их заменять всяческими суррогатами. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство едой».

 

 

Вторая, не менее важная, составляющая здорового образа жизни, это физическая активность. Нехватка движения (гиподинамия) - одна из основных причин (вместе с неправильным питанием) резкого увеличения количества сердечнососудистых заболеваний. Мы просто обязаны больше двигаться. Обязательно нужно находить время для занятий физкультурой и спортом. Это особенно актуально для жителей больших городов.

 

 

Практически у каждого из нас сегодня есть свой автомобиль. С увеличением количества автомобилей в нашей стране, люди намного меньше стали ходить пешком. Это, тут же, сказалось увеличением количества сердечных заболеваний, заболеваний сахарным диабетом и количества людей с избыточной массой тела. Низкая двигательная активность значительно хуже отражается на нашем здоровье, чем неблагоприятная экологическая обстановка.

 

 

При достаточной мышечной активности и здоровом питании, наш организм способен отчищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов, шлаков и пр.) Но для этого мышцы должны работать и испытывать нагрузку, чтобы «гнать» кровь по кровеносным сосудам и доставлять всем нашим органам все необходимые для этой «отчистки» компоненты и снабжать их кислородом, которого в нашем загрязненном воздухе итак не хватает. При недостаточной же двигательной активности, наш организм теряет способность очищаться даже от продуктов своей жизнедеятельности. К тому же, недостаток движения отрицательно сказывается на нашем сердце и на кровеносных сосудах. Любые, даже самые простые, физические упражнения приносят пользу нашему организму.

 

 

 

Простая «разминка» заставляет кровь интенсивнее циркулировать, проникать во все мелкие капилляры. От этого уже улучшится обмен веществ. Пробежки и прогулки в парке, принесут неоценимую пользу.

 

Любое движение – это движение навстречу здоровью и долголетию, движение к здоровому образу жизни.

 

 

Никоим образом, не совместимы со здоровым образом жизни, наши вредные привычки. Такие привычки, как курение, злоупотребление спиртными напитками, обжорство. В первую очередь, негативно отражается на нашем здоровье, конечно, курение. Принято, почему-то, много говорить о вреде никотина и неблагоприятном воздействии табачного дыма на легкие. Но никотин, это далеко не самый вредный компонент табачного дыма. Я видел, своими глазами, легкие курильщика. Это два, облитых смолой «кирпича». Непонятно, как этот человек, вообще дышал. Заядлые курильщики, в первую очередь, создают всем клеткам своего организма "кислородную блокаду".

 

 

Курение негативно сказывается, абсолютно на всех наших органах. Кроме легких, сильно страдает от курения наша пищеварительная система. Табачный дым мешает нормальному усвоению витаминов и других, необходимых микроэлементов. У всех курильщиков нарушен обмен веществ. Обращали внимание, что заядлые курильщики, либо чрезмерно худые, либо чрезмерно толстые люди. Ни курение, ни злоупотребление спиртными напитками, ни обжорство, не совместимы со здоровым образом жизни.

 

 

 

Здоровый образ жизни это:

 

здоровое питание, с большим количеством клетчатки, природных витаминов и минералов (по возможности только натуральные продукты: злаковые и бобовые культуры, разнообразные овощи и фрукты, свежая зелень);

 

 

достаточная физическая активность и физические нагрузки (обязательные прогулки пешком и утренняя гимнастика);

 

 

полный отказ от всех вредных привычек.

 

 

 

Привычка к здоровому образу жизни – это красота и молодость, здоровье и долголетие, счастливая старость, без остеопороза, инфарктов и инсультов.