Уйди бессонница

Автор:
Источник: Город 495. Записная книжка москвича

Бессонница – это расстройство сна неорганической природы и наиболее частая жалоба среди пациентов. С возрастом процент таких жалоб возрастает и чаще всего обращаются женщины, находящиеся в разводе, вдовствующие и т.п. Во многих случаях расстройство сна является одним из симптомов другого расстройства, психического или соматического. Абсолютной бессонницы не существует, а есть многообразные расстройства сна. Поэтому для лечения бессонницы недостаточно использовать лекарственные средства, но необходима и психотерапевтическая помощь. При бессоннице наблюдается «не полное отсутствие сна», а « сон плохого качества». В современном обществе эта проблема стоит более остро, чем в другие времена, так как очень много факторов, вызывающих нарушения сна (ночная работа, шум, круглосуточные электронные игры, конфликтные ситуации, недостаток витаминов В-комплекса, меди и железа и т.п.).

Сколько же часов необходимо спать? В среднем человеку хватает семи – восьми часов сна, сама же потребность в сне у каждого индивидуальна.. Если же спать больше, чем вам действительно нужно, то можно вызвать у себя развитие бессонницы! Организм здорового человека сам позаботится о необходимом количестве часов сна. Также необходимо учитывать, что бессонница бывает разной.

ПРЕХОДЯЩАЯ – длится всего несколько ночей. Чаще всего наступает вследствие тревоги, страха, у студентов перед экзаменами, при смене часового пояса, нахождение в непривычных условиях. Такая бессонница не требует лечения.

КРАТКОВРЕМЕННАЯ – продолжается несколько недель и связана с неприятными событиями в жизни человека (утрата близкого человека, развод, потеря работы и т.п.). Если не оказать вовремя психологическую помощь, то такая бессонница переходит в ХРОНИЧЕСКУЮ. Длится она обычно более трех месяцев. Если же проблемы все решены, а бессонница осталась, то она переходит в ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ бессонницу.

К бессоннице могут приводить и такие расстройства сна как апноэ во сне и храп, судороги в конечностях, сомнабулизм (лунатизм), ночные кошмары и страхи.

АПНОЭ – кратковременная остановка дыхания во сне вызывается обычно провисанием ткани в горле или гортани, в результате чего воздух перестает поступать в легкие. Тогда человек внезапно просыпается. Одним из основных симптомов апноэ является ХРАП. Чаще страдают мужчины. Человек обычно храпит сильнее, если лежит на спине или выпил перед сном рюмку алкоголя. Но некоторые храпят в любом положении, кто никогда не пьет. У детей апноэ встречается при увеличенных гландах. ХРАП может стать причиной бессонницы вашего партнера.

СУДОРОЖНЫЕ подергивания конечностей встречаются как у мужчин, так и у женщин. Такой симптом может явиться следствием сильного утомления.

СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ чаще всего сопровождается глубокой ноющей болью в икроножных мышцах. Человеку с таким синдромом очень тяжело лежать не двигаясь. Часто он является признаком диабета, или дефицита железа в организме. Для устранения судорог нужно ограничить количество потребляемого кофе и даже совсем отказаться от него.

НОЧНЫЕ КОШМАРЫ чаще всего встречаются у детей, являясь следствием каких-то пережитых событий. Кроме психологической помощи ребенку, специального лечение не требуется.

СОМНАБУЛИЗМ (лунатизм) часто встречается у детей. Наутро они ничего не помнят о своих действиях. Часто сомнабулизм является предвестником заболевания эпилепсии, поэтому больного необходимо проконсультировать у врача.

Для того, чтобы освободиться от бессонных ночей, попробуйте соблюдать следующие правила:

Никогда не ложитесь спать слишком рано.

Не нужно ложиться спать всегда в строго определенное время.

Вставать нужно в строго определенное время.

Старайтесь ничего не делать, лежа в постели.

Не лежите в постели, если не спится.

Уберите из спальни часы.

Перед сном сделайте для себя что-либо приятное.

Откажитесь от дневного сна.

Не ложитесь, если не собираетесь спать.

Не расстраивайтесь, если не удается уснуть.

Многие люди, страдая бессонницей, начинают принимать снотворные препараты, забывая, что от них может развиться лекарственная зависимость. Мало того, многие препараты нарушают нормальные механизмы сна и обладают побочными действиями.

Поэтому при бессоннице хорошо помогают лекарственные растения и другие народные средства.

Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или горячего молока, но не чая. Лучше всего приготовить стакан горячего настоя валерианового корня( 1 чайная ложка валерианового корня на стакан кипятка, настоять 20 минут и пить).

Чтобы избавиться от ночных кошмаров, хорошо выпить на ночь стакан горячего настоя хмеля или тимьяна. Под подушку положить пучок чернобыльника и горсть хмеля.

Если человек не спит несколько недель, то помогает такое средство (проверено на практике): все постельное белье и ночная рубашка должны быть черного цвета. Иногда даже стены красят в черный цвет. Такой метод дает удивительные результаты.

Перед сном смазать виски лавандовым маслом. На кусочек сахара капнуть 3-5 капель масла и сосать перед сном.

Взять 50 г семян укропа, поместить в 0,5 л кагора или портвейна, варить на слабом огне 15-20 минут, затем настоять 1 час. Процедить, отжать и принимать по 50 мл перед сном.

Желающие получить консультацию, могут написать по адресу 248002, г. Калуга, а/я 368

Шевченко А. И. (вкладывайте конверт для ответа)