Методики восстановления после инсульта. Убираем ассимметрию лица.

Автор: Головков Александр Владимирович, травовед и специалист по здоровому образу жизни, anti-insult@mail.ru
Источник: posleinsulta.narod.ru

Инсульт, как правило, «выбивает» одну половину тела. Это отражается и на лице: появляется асимметрия, мышцы на одной половине лица не работают или работают плохо.

Справиться с таким положением вещей поможет определённая гимнастика.

Упражнения можно выполнять с зеркалом или без него.

Количество повторов упражнений указано приблизительно.

При тренировке слабо действующей стороны лица количество повторов должно быть как минимум в десять раз больше, что при тренировке здоровой половины.

Упражнение 1.

Укрепление лба. Положите ладонь здоровой руки на лоб (если у Вас действуют обе руки, то любую руку) и поднимите брови, будто Вы очень удивляетесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 2.

Подъём бровей. Прижмите указательный и средний пальцы руки к внешнему краю одной брови. Подтяните пальцы в сторону волос, в это время опустите взгляд на кончик носа. При хорошей чувствительности пальцев можно почувствовать, как напрягается височная мышца. Затем расслабьтесь.

Упражнение нужно повторить 10 раз на одну сторону.

Затем выполните его же для второй половины лица. Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза, помогает справляться с опущенными веками, а также позволяет тренироваться височной мышце.

Если Вы почувствовали, что одна сторона работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз.

Упражнение 3.

Укрепление век. Широко откройте глаза (выпучите их) и посмотрите 2-3 секунды на любую точку перед собой (взгляд прямо перед собой). Затем расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4.

Укрепление век. Закройте глаза так, чтобы Вы почувствовали, что ресницы «слиплись», затем тут же откройте глаза, снова закройте их (не сильно, морщить глаза не нужно). Повторите 10 раз.

Упражнение 5.

Укрепление мышц век. Подмигните одним глазом, затем другим. Повторите не менее 10 раз. Если одна сторона работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз.

Упражнение 6.

Укрепление щёк. Широко откройте рот и «закатите» губы на зубы, то есть не просто опустите губы, а именно натяните их на зубы с напряжением (здесь важно именно напряжение).

Положите указательный и большой пальцы здоровой руки (если обе руки здоровы, то средние пальцы обеих рук) на носогубные складки.

Сохраняя рот открытым и напряжённым, максимально широко улыбнитесь уголками губ, так, чтобы почувствовать, как напрягаются Ваши щёки. Расслабиться.

Повторить 10 раз.

Когда буду выполнять упражнение в последний раз, то в конце упражнения «застыть» в самой напряжённой позе на 10 секунд, после чего расслабиться.

Упражнение 7.

Разработка мышц щёк. Улыбнуться одним уголком рта, затем другим уголком. Повторите 10 раз.

Если одна сторона работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз. Выполнять это упражнение для парализованной стороны лица часто, в любое удобное время.

Упражнение 8.

Укрепление губ. Немного приоткройте рот, а затем медленно поднимите один угол рта в подобии кривой улыбки. Задержите мышцы в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь.

Повторите для другой стороны рта. Повторите 10 раз. Если одна сторона работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз.

Выполнять это упражнение для парализованной стороны лица часто, в любое свободное время, до тех пор, пока эта сторона не начнёт Вас слушаться.

Упражнения 7 и 8 похожи.

Разница в том, что упражнении 7 напрягается вся щека, в упражнении 8 акцент делается на губы.

Упражнение 9.

Достижение симметрии губ и челюстей. Медленно перемещайте челюсть из одной стороны в другую, задерживая движение в крайних точках на 1 – 2 секунды.

Повторите 10 раз.

Если одна сторона рта работает хуже, повторите упражнение для этой стороны еще 10 – 20 раз.

Упражнение 10.

Укрепление подбородка. Втяните губы глубоко внутрь рта, заверните их за зубы и придавите зубами. Подержите в таком положении несколько секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

Упражнение 11.

Укрепление подбородка и шеи. Напрягите мышцы шеи и держите их напряжёнными несколько секунд. Потом нижнюю челюсть выдвиньте вперёд и медленно расслабьте мышцы.

Повторите 10 раз.

Упражнение 12.

Улучшение овала лица. Напрягите мышцы лица и затылка так, чтобы ушные раковины оттянулись назад и вверх.

Задержитесь в крайней точке на несколько секунд.

Повторить 10 раз.
Вот и все упражнения. Их немного, они несложные, но их регулярное и настойчивое выполнение – это единственный способ вернуть лицо в нормальное состояние.