Калланетика- разминка
Автор:
Источник: Пилатес легко
Перед началом занятий калланетикой необходимо выполнить упражнения, способствующие разогреву мышц, повышению подвижности суставов.
- Исходная позиция – руки вверх, ноги на ширину плеч.
- Быстро наклоняемся, сгибая колени. Руки опускаем сначала до уровня плеч, затем отводим назад, как бы, готовясь к прыжку. Остаёмся в этой позиции, сосчитав до пяти. Затем возвращаем руки вперёд и, выпрямляясь, поднимаем их вверх. Повторяем это упражнение 20 раз.
Возможно, выполнить сразу это упражнение 20 раз тяжело. Для начала достаточно и 5.
Упражнение на укрепление плеч
- Исходная позиция – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
- Переводим руки за спину, при этом голову не опускайте, грудь выдвинута вперёд.
- В этом положении медленно двигайте кистями рук, стараясь соединить большие пальцы. Удерживайтесь в этой позиции 100 секунд. Благодаря этому упражнению, Вы выпрямите осанку, поднимете бюст, расслабите напряжение мышц между шеей и лопатками.
Упражнение на растяжку мышц талии
- Исходное положение – ноги на ширину плеч, одна рука поднята вверх, левая на бедре.
- Опираясь на левую руку, вытяните правую как можно выше и наклонитесь влево, держа правую руку строго над головой.
- Задержитесь в этой позиции и плавно пружиньте вверх-вниз, напрягая мышцы. Колени не сгибайте. Выполняйте упражнение 100 раз (для начала можно и меньше). Повторите то же самое, поменяв руки.
Упражнение на растягивание ног
- Исходное положение – руки подняты вверх, ноги чуть ближе, чем на ширине плеч.
- Свободно наклоняемся вниз, стараясь не сгибать колени. Опираемся ладонями в пол перед собой и в этой позиции «пружиним» вверх-вниз до 20и раз.
- Затем обхватываем обеими руками правую лодыжку и также делаем до двадцати таких же мини-наклонов.
- Повторить то же самое с левой ногой.
- Вернуться в исходную позицию.
После каждого упражнения немного отдохните. Если сложно сразу выполнять много наклонов, начните с пяти.
Упражнение для шеи.
- Исходная позиция – руки вдоль туловища или на бёдрах, ноги на ширине плеч.
- Расслабив плечи и стараясь не поднимать их, поворачивайте голову вправо-влево.
Сделайте 10 таких поворотов.
- Наклоните голову вперёд, плечи расслаблены, подбородок как можно ближе к груди. В таком положении сделайте по пять поворотов влево и вправо.
Подписка на рассылку анонсов новых статей портала
