Калланетика- упражнения для ног

Автор:
Источник: Пилатес легко

Эти упражнения помогут стать Вашим ногам стройными и правильной формы.

Ладони разведите на ширину плеч и обопритесь ими на перекладину или спинку стула. Приподнимитесь на пальцах, а пятки слегка выверните.
В этой позиции двигайте бёдрами вперёд-назад по 5 раз. Плечи должны быть расслаблены, спину держите прямо.
Опуститесь на 5-10 сантиметров и повторите движения в таком положении.
Затем поднимайтесь, одновременно выталкивая таз вперёд. Займите исходное положение.

Повторяйте этот цикл пять раз.

Встаньте около упора и обопритесь руками. Приподнимитесь на пальцах. Колени разведены.
В таком положении делаем движения вверх-вниз. Плечи держите свободно, спина должна быть прямой.

Выполните 10 повторений.

Встаньте напротив опоры. Занесите ногу на опору, стопа другой ноги не должна отрываться от пола.
2. Делаем наклоны к поднятой ноге, руками опираемся на ногу ниже колена. Голову стараться приближать к колену как можно ближе. Выполняйте такие наклоны 50 раз.

Повторите то же самое, поменяв ноги.