Калланетика- упражнения для живота
Автор:
Источник: Пилатес легко
![Калланетика- упражнения для живота](http://gorod21veka.ru/images/articles/kosmetik/ico/0776266s.jpg)
Выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц брюшного пресса, уменьшению жировой прослойки в области живота.
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка расставлены. Лопатки прижаты к полу.
1 позиция
Согните колени, не отрывая ступни от пола. Поднимите голову, руки вытяните вперёд и переводите туловище вперёд-назад. Голова всё время должна быть поднята вверх. Выполняйте упражнение 100 раз.
![]() |
2 позиция
Исходное положение как в первой позиции. Правую ногу согните в колене, ступню не отрывайте от пола. Левую ногу поднимите. Руки вытяните перед собой и выполняйте небольшие движения туловищем вперёд-назад. Голову не опускайте. Повторяйте 100 раз.
То же самое повторите, поменяв ноги.
![]() |
3 позиция
Исходное положение прежнее.
Поднимите обе ноги вверх на 90 градусов. Если это трудно, согните их немного в коленях. Руки как можно сильнее вытяните вперёд и плавно, понемногу двигайте туловище вперёд назад. Выполняйте 100 раз.
![]() |
После каждого упражнения немного отдохните. Выполнять эти упражнения можно, начиная с пяти раз.
Разминка
Упражнения для ног
Упражнения для бёдер
Растяжка мышц
![](http://gorod21veka.ru/simbol/strelki_ot_ruki_vlevo.png)
![](http://gorod21veka.ru/simbol/smotret_dalee_153.png)
![](http://gorod21veka.ru/simbol/strelki_ot_ruki_vpravo.png)