Как бороться с усталостью?
Автор:
Источник: газета STOP №4 2010 г.
Начнем с того, что бороться с усталостью, когда вы в буквальном смысле слова падаете носом на руль, бесполезно, да и опасно. Здесь совет один - остановиться и отдохнуть.«Дозаправка» кофеином
Кофеин - самое известное тонизирующее вещество. Как утверждают историки, человечество «заправляется» кофеином около пяти тысяч лет - с тех пор, как в Китае была заварена первая чашка чая. Кофеин содержится в кофе, чае, какао, шоколаде, тропическом растении гуаране, кока-коле, энергетических напитках. Причем в некоторых сортах чая его даже больше, чем в кофе, а стограммовая плитка черного горького шоколада эквивалентна двум стандартным чашкам эспрессо. Кроме кофеина, шоколад содержит еще и много легкоусваиваемых углеводов - лучшей «пищи для мозга», поэтому среди кофеинсодержащих продуктов шоколад - чемпион по борьбе с утомлением.
Но не стоит забывать, что кофе, чай и энергетики имеют ограниченный во времени эффект. Кофеин, попавший с напитками в организм, начинает всасываться в кровь через 10-15 минут после приема. Максимум его действия приходится через 30-60 минут, после чего его действие начинает ослабевать. Коварство энергетиков еще и в том, что их действие прекращается внезапно, и после этого вы можете почувствовать себя еще более разбитым. А многократные и частые «дозаправки» кофеинсодержащими напитками чреваты передозировкой кофеина, особенно если обычно вы не пьете много кофе или чая. Это, в свою очередь, может вызвать сердцебиение, тахикардию, а в тяжелых случаях - спутанность сознания, состояние, близкое к делирию (белой горячке) или даже сердечный приступ. Во всем нужна мера!
Музыка
Даже если вы не являетесь закоренелым меломаном, то наверняка замечали, что одни музыкальные композиции бодрят, а от других - в сон клонит. Многие водители-меломаны возят с собой диск или коллекцию треков с «музыкой против усталости». При существующем уровне развития цифровых технологий несложно скомпилировать такой диск самому, подобрав композиции, которые нравятся - и подходят - именно вам.
Однако общее правило: быстрая и динамичная музыка бодрит, медленная и меланхоличная - расслабляет, работает не всегда. Слишком быстрая, ритмически сложная музыка, накладываясь на вашу усталость, даст прямо противоположный эффект. Что касается жанров, то тут многое зависит от индивидуальных предпочтений. Кому-то помогают бороться с усталостью песни Леди ГаГа и Рианны, кому-то - Луи Армстронг, а кому-то - Slayer и Judas Priest. Единственное замечание - психологи не советуют увлекаться трансом и психоделикой. Недаром все-таки эти жанры получили такое название.
Физические упражнения
Хочешь отдохнуть - смени род деятельности. Применительно к «автомобильной» усталости этот постулат работает в полной мере. Особенно это касается монотонного движения по не слишком загруженной загородной дороге, где водитель больше устает от однообразия, а не от обилия информации и необходимости постоянно принимать решения. Поэтому, как только почувствовали, что у вас «включился автопилот», остановитесь, разомните конечности, походите несколько минут взад-вперед и проделайте по крайней мере два из этих упражнений.
- Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднять руки вперед, вверх. Голову откинуть назад, потянуться - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 4-6 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Руки опустить влево, наклониться в ту же сторону - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. То же в другую сторону - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 5-7 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Присесть, руки вперед, ладони вниз; вернуться в исходное положение Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.
- Ноги на ширине плеч, руки ладонями вниз. Сделать мах правой ногой, коснуться носком кисти левой руки - вдох. Вернуться в исходное положение - вдох. Сделать мах левой ногой, коснуться кисти правой руки - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. Повторить 6-8 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, вернуться в исходное положение. Прогнуться назад, вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное.
- Ноги вместе, руки в стороны. Сделать прыжок - ноги врозь, руки опустить, завести за спину, сделать хлопок. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.
Ароматерапия
Наверное, две трети автомобилистов возят в салоне ароматизатор, благоухающий, как правило, приторными химическими запахами, за что и был окрещен острословами «автомобильной вонючкой». О действенности этих «вонючек» в борьбе с запахами бензина и сигаретного дыма говорить здесь не будем, но вот некоторые ароматы (точнее, эфирные масла) действительно могут поспособствовать в борьбе с усталостью за рулем.
Самые действенные ароматы - это мята и корица, которые не только тонизируют и снимают усталость, уменьшают раздражительность, но также повышают работоспособность, выносливость и концентрацию внимания. Мощным психомодулятором является также иланг-иланг, но этот аромат слишком своеобразен, поэтому не всем нравится. Замечание немаловажное, поскольку главное правило ароматерапии - аромат вам полезен, если он вам нравится. Поэтому если запах мяты вас раздражает, а от иланг-иланга болит голова, не насилуйте себя, воспользуйтесь другими советами с этой страницы.
Кстати, и мята, и корица - это еще и сильные природные дезодоранты, которые с успехом заменят «автомобильную вонючку». Принцип использования - тот же самый. Капните несколько капель выбранного эфирного масла на любую пористую поверхность или ткань, разотрите каплю масла между ладонями и несколько раз глубоко вдохните аромат, и вы сразу же почувствуете прилив бодрости и сил. Кстати, помимо чистых эфирных масел, в аптеках и косметических магазинах продаются и ароматические композиции из смеси масел, которые называются «Бодрость», «Для водителей» и т.п.
Разговор с пассажиром
А вот этим «средством» психологи советуют пользоваться с крайней осторожностью. Утомленный, перегруженный информацией мозг с еще один потоком информации может не справиться, даже если разговор будет пустой болтовней ни о чем. Если уж нужно «шумовое оформление» - лучше включите радио или музыку. Кстати, напевать под нос какую-нибудь простенькую песенку - тоже хороший способ не заснуть за рулем.
Свежий воздух
Прохладный свежий воздух бодрит - это знают все. Поток ветра, врывающегося в открытое окно, - прекрасное средство от усталости и переутомления (гораздо более эффективное, чем выставленный на пониженную температуру кондиционер). Оптимальный эффект тонизирующего действия свежего воздуха наступает, когда вам слегка холодновато, но вы не чувствуете себя замерзшим. Отрицательный момент этого способа борьбы с усталостью - стоит вам оказаться в тепле и согреться, как вам тут же неудержимо захочется спать.
Удачи вам на дорогах!
Подписка на рассылку анонсов новых статей портала
